Задача: понять, чего именно ты боишься в оценке и перестать действовать из этого страха в танце

1. Ответь письменно:

• Что для меня значит «меня оценили низко»?
• Как это выглядит? (конкретно: что сказали / как посмотрели / что сделали)

2. Ответь письменно:

• Какие действия мне нужно совершить, чтобы меня высоко оценили?
• Как мне нужно выглядеть / двигаться?

Практика «Внимание в тело»
Когда делать: перед сном или сразу после пробуждения.
Как делать:

1. Лечь удобно.
2. Направить внимание в каждую часть тела.
3. Мысленно говорить ей расслабиться.

Например:

• лицо расслабляется,
• шея расслабляется,
• плечи расслабляются,
• руки расслабляются,
• грудь расслабляется,
• живот расслабляется,
• таз расслабляется,
• ноги расслабляются,
• стопы расслабляются.

Главное: внимание должно быть не напряжённым, а мягким.
Зачем:

• так выстраивается связь «мысль → тело». Потом в танце становится легче направлять внимание в нужные части тела и не зажиматься.

Техника «Портал»
Суть: каждый раз, проходя через дверь/арку/ворота/мост, представлять, что ты проходишь через портал и входишь в новую версию себя
Как делать:

1. Заранее представить, что значит «новый я»
2. Когда проходишь через дверь, арку, ворота, мост — вспомнить этот образ
3. Представить, что между входом и выходом есть «желеобразное пространство» — портал
4. Проходя через него, мысленно войти в нужное состояние

Например:

• в уверенность,
• в расслабленность,
• в сексуальность,
• в свободу,
• в состояние «я кайфую от себя»,
• в образ «я танцую легко и без зажима»

Формула:
захожу обычной → выхожу со свободой, уверенностью, расслабленностью